こんにちは！ 成増のパーソナルジムHELPFit代表の埜間です。 ただいま2023年6月24日開催のボディコンテストに向けて減量に取り組んでおります。 本日の記事では、減量開始から5週目～9週目の減量経過報告と取り組んだ食事やトレーニングの内容をシェアさせて頂きます。
【2023年3月1日】
3月1日時点では75.6㎏です。（身長は170㎝です） 2月1日から減量開始しておりますので、開始から4㎏が落ちた状況です。 現時点では体調はかなり好調で、睡眠の質も良く減量前よりも毎日快適に過ごしております。やはり食生活は大事だと再認識いたしました。 次に3月1日から取り組んだ食事の目安を記載しておきます。
【3月1日～の4月5日の摂取食事目安】
エネルギー：2120～2280kcal たんぱく質：180g 脂質：40g 炭水化物：260～300g
前回からの変化といたしましては、脂質を14gほど減らしたのと、3月20日頃から炭水化物を40gほど減らしました。（Instagramのストーリーで毎食の食事の内容をシェアしています）Instagramのアカウントはこちらから
トレーニングに関しては、1回90分～120分のトレーニングを週6日～週7日行いました。一般のダイエットではここまでのトレーニングはしなくても大丈夫ですが、今回は大会に向けての減量なので運動も多めです。ほぼ毎日トレーニングを行うので、鍛える部位を5分割に分けて行っています。ここは前回同様です。
胸のトレーニングの日⇒背中のトレーニングの日⇒腕のトレーニングの日⇒肩のトレーニングの日⇒脚のトレーニングの日を順番で繰り返す方法で行いました。 有酸素運動に関しては、週に1，2回程度40分～80分のウォーキングを行いました。前回に比べ有酸素運動が少し増えました。
その結果の5周目～9週目の減量経過が次の通りです。
【3月8日】～5週間経過～
【3月15日】～6週間経過～
【3月22日】～7週間経過～
【3月29日】～8週間経過～
【4月5日】～9週間経過～
【3月1日と4月5日の比較】
体重：75.6㎏⇒72.7㎏（－2.9㎏） 体脂肪率：16.8％⇒14.7％（－2.1％） 体脂肪量：12.7㎏⇒10.7㎏（－2㎏） 筋肉量：36.1㎏⇒35.4㎏（－0.7㎏）
このように推移しました。 次に減量開始時の2月1日との比較も載せておきます。
【2月1日と4月5日の比較】
体重：79.6㎏⇒72.7㎏（－6.9㎏） 体脂肪率：22.7％⇒14.7％（－8％） 体脂肪量：18.1㎏⇒10.7㎏（－7.4㎏） 筋肉量：35.1㎏⇒35.4㎏（＋0.3㎏）
減量開始時から体重は6.9㎏減少しましたが、筋肉量はほとんど減らすことなく減量できています。しっかりとした食事管理とトレーニングを行ってきた成果を感じて嬉しいです。
食事制限だけで行うダイエットは筋肉量が減少する幅が大きくなります。皆さんもダイエットの際は運動を積極的に行いましょう。もし一人でトレーニングを継続する事が難しい場合はお近くのパーソナルジムへ通うことを検討してみてください。成増の近くにお住まいの方は是非パーソナルジムHELPFitへご連絡ください(^^)/
私も引き続き減量を頑張っていきたいと思います。最後まで読んでいただき誠にありがとうございました。
成増のパーソナルジムHELPFit
代表：埜間 元希
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