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【会員様の成功体験】Y.I様|3ヶ月のダイエットで意識したこと

こんにちは!

板橋区成増、豊島区池袋のパーソナルジムHELPFitのブログをご覧いただき誠にありがとうございます。


本日は、当ジムで成果を出された男性会員様から、ダイエット中に意識したことをお聞かせいただいたので、この記事にまとめていこうと思います。これからパーソナルトレーニングを検討している方は是非参考にしてみてください。

 

目次

 

会員様の基本データ



Y.I様

Before

After

身長

166㎝

166㎝

体重

67.8㎏

62.1㎏

体脂肪率

32.1%

25.1%

骨格筋量

25.5㎏

25.6㎏

内臓脂肪レベル

9

6

数値では、3ヶ月(月8回プラン)のトレーニングと食事管理でこのような変化が出ました。骨格筋量が下がることなく体脂肪だけでダイエットすることに成功しています!

その結果3ヶ月という短期間で体脂肪率が7%も減っています。とても素晴らしい結果ですね👏

まさに正しいダイエットの教科書のような痩せ方だと思います!

 

今回取り組んだ食事のカロリーと栄養バランス



【1日の目安】

  • エネルギー:1526kcal

  • たんぱく質:120g

  • 脂質:42g

  • 炭水化物:167g


【食事の設定でトレーナーが意識したこと】


テレワークで活動量も少ないとの事でしたので、通常よりも少し炭水化物の割合を下げて計算させて頂きました。テレワークで夕方にも軽食を摂ることが可能ということで、1日4食(夕方に軽食やおやつ)で食習慣を作っていただきました。夕方のおやつの目安は大福1つと、たんぱく質20g程度摂れるものを食べるという形をとりました。


3ヶ月の成果を見ても当初の予定通り進めることが出来たと思います。

食事の継続ありがとうございました!

 

3ヶ月のビフォーアフター写真

前、横、後ろ全てにおいてしっかりと成果を感じて頂けると思います。

お腹周りや背中周りの脂肪が薄くなり、肋骨、肩甲骨周りや背中の筋肉も見えるようになってきましたね!


体脂肪率7%の違いでこんなにも変わるということを、この記事を見てくださっている皆様にも伝わると幸いです。

 

3ヶ月間意識したこと(本人談)



ジムで最初に教えてもらった食事の目安を参考に、お店で売られている物を買う時は、裏に書いてある成分表をしっかり見るようにしました。その結果、今まで自分が習慣的に食べていた物の中に、こんなに脂質が含まれているのかと気付くことが出来ました。

特にダイエット中に行った【ミスタードーナツ】と【スターバックス】のカロリーと脂質の高さに驚きました。ポンデリングのシリーズで脂質が10g以下のものがあったのでそれなら許容範囲で食べることが出来ました!

洋菓子に比べ和菓子は脂質が低くて、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時に『和菓子は神』だと思ってました(笑)

和菓子

ダイエットを始めて少し経ってからは、家族や職場の人たちからも『痩せたね』と言われることも出てきてモチベーションになりました。

 

トレーナーから一言



まず、3ヶ月のダイエットお疲れさまでした!

今後の流れは一旦50㎏代まで減量をしてから、筋肥大をご希望とのことで引き続き一緒に頑張っていきましょう!


3ヶ月で約6㎏の脂肪を落としたということで、身体に負担の少ない理想的なペースでダイエットをすることが出来ましたね!日頃の食事の意識の賜物だと思います。

最初は空腹感も少ないとのことでしたが、後半少しづつ空腹感もでてきて辛い時期もあったと思います。ダイエットで空腹感を0にするのは難しいので、週1日程度のチートデイを設けて気分的にもリフレッシュしつつ、今後のあと一絞り頑張っていきましょう。


月8回のプランということで、ダイエット中でもしっかりと筋力が上がり、トレーニング中のパフォーマンスも良くなりましたね👏

ベンチプレスも3ヶ月前に比べ、2倍の重量まで伸ばすことが出来ました。

減量中はこのトレーニングパフォーマンスを維持して、増量に入ったタイミングでしっかりと筋肉量を増やせるようにトレーニング強度を上げていきましょう。


今後ともよろしくお願いいたします😊

 

お悩みの方へ



実際の会員様の体験談ですので参考になった方も多いのではないでしょうか?


『1人ではなかなかダイエットができない…』

『何をすればよいのか分からない…』


と悩んでいる方も多いと思います。

このような悩みをお持ちの方は、是非1度パーソナルジムHELPFitに体験にいらしてください。カウンセリングであなたのお悩みの解決につながるアドバイスをさせて頂ければと思います。ご入会を検討の方もお気軽にお問い合わせください(^_^)/


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