こんにちは！板橋区成増のパーソナルジムHELPFitのブログをご覧いただきありがとうございます。
HELPFitトレーナーの谷島碧です！
本日は、当ジムでダイエットに大成功された女性会員様から
・ダイエット中に意識したこと
・どのような取り組みをしていったか
をお聞かせいただいたので、この記事にまとめていきます。
これからパーソナルトレーニングを検討されてる方はぜひ参考にしてみてください。
▼目次
会員様の基本データ
取り組んだ食事のカロリーと栄養バランス
6か月のビフォーアフター写真
6か月意識したこと（本人談）
トレーナーから一言
お悩みの方へ
■会員様の基本データ
30代女性の会員様
Before | After | |
身長 | 155cm | 155cm |
体重 | 61.7kg | 55.0kg |
体脂肪率 | 38.8% | 28.8% |
骨格筋量 | 20.4kg | 21.2kg |
内臓脂肪レベル | 10 | 6 |
Before 2024/2 → After 2024/9
体重計の数値では、6か月(ボディメイク4回プラン)のトレーニングと食事改善でこのような成果を出せました！
体組成計なので、骨格筋量や体脂肪率には多少のエラーが出るとは思いますが、骨格筋量を落とさずに、見事体脂肪だけを減らしていくことに成功しています。
とても素晴らしい成果です👏
理想的なダイエット結果でした。まだまだダイエット中なので、引き続き全力でサポートしていきます！
■今回取り組んだ食事のカロリーと栄養バランス
正直、摂取カロリーとPFCバランスは設定しませんでした😅
「食事の内容」の改善がまず先であること。の重要さを説明させていただき、そのまま進めていたら順調に痩せていったので
「上手くいった事はそのまま継続する」ということで結局カロリー設定はしないで今に至ります。
ただ、じゃあ何も意識せずに痩せられるかというとそういう訳でもないです。
会員様には下記のようなことを日頃意識していただきました。
・食べる物に気を付けること(資料配布)
・一口30回噛むようにすること
・3食炭水化物(白米、焼き芋を主にチョイス)食べること
・腹8分目、9分目の量で食事を完了させること
・迷ったら寿司を買う
このようなことに気を付けていただきました。
会員様へ設定カロリーはお伝えしなかったですが、私の中で目安は決めておきました。
【1日の目安】
・エネルギー：1200kcal
・たんぱく質：60g
・脂質：40g
・炭水化物：150g
【食事の設定でトレーナーが意識したこと】
まず、土日は基本的に友人と出かけていて外食になるということで、摂取カロリーを低めに設定しました。
なので、土日は気持ち的にはオフでいいですよ。と伝えています。
このカロリーだと夕方お腹が空くので、その時には間食のおやつとして「甘栗・黒糖・果物」このあたりで食べたいものを選んでいただき、だいたい100kcalくらいで栄養を摂取する形を取りました。
スタート時に決めたスケジュール通りに進めることが出来ました。
お食事の日々の心がけ、ありがとうございます！
■6か月のビフォーアフター写真
Before 2024/2→After 2024/9
前、横、後ろ全体を通してしっかり成果を感じられました。
横から見たとき、肋骨後傾が強いのでここを良くするとさらにお腹周りが変わるはずですので、今後は姿勢改善にも取り組んでいく予定です。
体重が6kg違うだけでこんなに見た目が変わることを、読んでくださる皆さんにも伝わっていたら幸いです。
■トレーナーから一言
6か月間のダイエット、本当にお疲れ様でした！
そしてこれからも引き続きよろしくお願いいたします！
今後の流れは、もう少し絞っていきたい意向ですので、まず今年中に52kg台を目指して頑張っていきましょう！
スタート時からは10kgほど落とせていて、落とすペースも身体に負担が少ない理想的なダイエットだったと思います。
健康診断の結果が昨年かなり良くなったみたいで、私もたいへん嬉しく思います。
毎週のトレーニング(なかなかハードだったと思います😅)と、日頃の意識の賜物です👏
最初は、イレギュラーの対応や中途半端な時間にお腹が空いた時どうしたらいいのか、わからなかったと思いますが、その都度たくさん質問くださりありがとうございます。
対応法やメンタルの持ち方などアドバイスさせていただきました！
毎週、体調やストレス具合など、見えない部分のヒアリングも欠かさずさせていただきましたが、いつも詳しくコンディションを教えてくださりありがとうございます。
私の知らないところで、ストレスや意志を強く持っていたところもあったと思います。
が、日々やるべきことをコツコツと積み重ねていけましたね！
また、食事とトレーニング以外にも、睡眠など生活習慣のこともレクチャーさせていただきましたが、そちらもしっかり取り組んでいただけました。
本当に素晴らしいです✨
今後はもう少し体脂肪を絞っていくのと、肋骨後傾型の反り腰にもアプローチして、姿勢改善にも取り組んでいきましょう！
姿勢改善こそ、日頃の意識がめちゃくちゃ大切になるので、またうるさく注文すると思いますがご容赦ください(笑)
体脂肪を落とすことに関しては、ここまでの素晴らしい成功体験があるので自信を持ってくださいね！
ここからは、1年トレーニングを継続すると、筋肉量も増えてはいるので、体重だけで見るとなかなか減らない期間にも入ってくるのかな...と予測しています。
体重が減らなくてもやるべきことを積み重ねていけば、必ず望んだ成果が見えてきますので、今後もコンディションを見ながら進めていきましょう。
また引き続き、よろしくお願いいたします！
■お悩みの方へ
実際の会員様の体験談ですので、参考になった方も多いのではないでしょうか？
「1人ではなかなかダイエットが上手くいかない...」
「糖質制限など、流行りのダイエットをやってみては失敗、リバウンドのくり返し...」
と悩んでいる方も多いと思います。
そして年齢や体質を理由に、綺麗になれる機会を自ら逃してしまってる方も多いと思います。
このような方はぜひ一度、パーソナルジムHELPFitに体験にいらしてください。カウンセリングを行い、あなたのお悩みの本質的な解決策をアドバイスさせていただきます。
ご入会を検討の方もお気軽にお問い合わせください。
SNSも更新しています！
ダイエットをはじめ、反り腰などの姿勢改善・ヒップアップ、お腹痩せ等のボディメイク情報を発信してるので、ぜひ見てみてください！
YouTube→
Tiktok→
Instagram→
パーソナルジムHELPFit
■成増店
〒175-0094
東京都板橋区成増2-5-3 グリーンヒル地下1階
『地下鉄成増駅』5番出口から徒歩4分
『成増駅』南口から徒歩5分
■池袋店
〒171-0014
東京都豊島区池袋2-51-8 シルバープラザ池袋402
『池袋駅』西口（北）から徒歩5分
コメント